Lekkerder in je vel zitten, je gezond voelen en fit zijn hoeft niet veel te kosten. Ik geef je hieronder één tip die helemaal níets kost en en je zelf makkelijk kunt aanleren! Je doet het elke dag dus maak er een leuke uitdaging van lieve lezer ;)
Adem jij wel goed?
Bijna iedereen denkt aan veel groente, supplementen, groene smoothies en allemaal exotische namen van fruit en ‘superfoods’ als we het hebben over detoxen. Maar wist je dat jij eigenlijk op een hele normale en effectieve manier al elke dag je lichaam ontdoet van gifstoffen?
Namelijk; via jouw ademhaling! Maar... dan wel via een ontspannen én diepe ademhaling! Wat helaas best moeilijk is in onze stressvolle en haastige maatschappij. Ademen lijkt zo normaal en vanzelfsprekend; we doen het immers altijd. Toch is het adempatroon van de meeste mensen verre van optimaal. We gebruiken vaak maar 30% van ons ademhalingssysteem.
Wanneer je veel stress ervaart, verander je automatisch je ademhaling: je gaat hoger ademen en je gaat je adem langer vasthouden. Hierdoor creëer je echter nog meer spanning in je lijf doordat er minder zuurstof je cellen bereikt. Bovendien 'vergiftig' je letterlijk je lichaam: je voert de geproduceerde koolstofdioxide niet meer goed af.
Ademen als beste en goedkoopste detox tool!
Oké, ik ga jullie helpen!
Als je NU zou letten op jouw eigen ademhaling, waar zit- ie dan? Oppervlakkig en kort boven bij de borst of juist rustig in je buik? Zit jouw ademhaling hoog?
Dan ben je niet de enige. Veel mensen ademen namelijk hoog, veel te snel en oppervlakkig. Daarmee doen we niet alleen ons hele lichaam, maar ook onze geest tekort. Onze ademhaling weerspiegelt namelijk ook een beetje onze angsten, gedachten en onze – vaak onbewuste – emoties. Kortom, het omvat veel meer: het is een échte kunst! Ik vind het ook moeilijk hoor!
Gelijk alvast een fijne tip: maak je uitademhaling langer dan je inademhaling. Verleng 'm gewoon! Heel simpel...
Zonder zuurstof geen leven?
Je lichaam heeft zuurstof nodig bij allerlei lichaamsprocessen. Voor de doorbloeding van je organen zoals je hersenen en hormoonklieren en voor allemaal andere belangrijke processen in het lichaam. Deze zijn afhankelijk van het feit of je wel of niet een ontspannen diepe buikademhaling hebt. Een gebrek aan zuurstof kan namelijk een omgeving van stress/ziekte zijn voor je lichaam. En, wanneer je ademhaling niet op een natuurlijke ontspannen manier gaat kan het zelfs zijn dat er stress hormonen worden gemaakt. En dat willen we niet toch? Stress vertaalt zich namelijk in het lichaam tot afvalstoffen, en deze kunnen worden vastgezet in de spieren, gewrichten en het bindweefsel.
Wist je bijvoorbeeld dat het heel veel energie kost voor je lichaam als je gespannen en verkrampt ademhaalt? Rust, ontspanning en een diepe volledige buikademhaling zijn dus heel belangrijk! En niet te vergeten, door dieper, langer en dus vollediger uit te ademen creëer je rust en voer je beter toxines (c02) af.
Een effectieve tip
Probeer elke dag een diepe buikademhaling te doen, het liefst 5 minuten lang op een plek waar je niet gestoord kunt worden. Adem écht uit totdat je longen helemaal leeg zijn. Zie dit als een ‘me- time momentje’ waarbij je jouw lichaam even een handje helpt en je jezelf als het ware weer even reset.
Ik doe het zelf in de ochtend als ik wakker word, zodat ik gelijk met een rustige buikademhaling aan mijn dag begin.
Let jij al goed op je ademhaling? Zo niet, ik hoop dat ik je dan heb geïnspireerd omdat wel te doen!
Succes!
Liefs,
Iris