Support your Lymph!
Het lymfestelsel voert afvalstoffen uit elke cel terug naar de bloedbaan, waar de lever en de nieren ze uitfilteren. Het absorbeert ook vetten en vetoplosbare vitaminen uit het spijsverteringskanaal en levert ze af aan de lichaamscellen. Tenslotte is het een essentieel onderdeel van het immuunsysteem dat het vochtgehalte op peil houdt, infecties bestrijdt en witte bloedcellen aanmaakt die ziekten bestrijden. De heldere vloeistof die samen met de witte bloedcellen afvalstoffen en voedingsstoffen vervoert, bestaat voor 90% uit water en wordt lymfevocht genoemd.
Samenvattend zijn de drie belangrijkste functies van ons lymfestelsel:
- Bescherming (witte bloedcellen)
- Regulering (vochtgehalte op peil houden)
- Filtratie (toxines/cellulair afval)
Zie je lymfe als een grote rivier. De gezondheid van die rivier hangt af van hoe goed het stroomt en hoe schoon het water is. Wanneer óns lymfevocht niet goed stroomt, kunnen we klachten krijgen zoals:
- Oorsuizen en oor-knallen
- Pijn in de nek en hoofd
- Opgezette lymfe in nek, hals, oksels en liezen
- Overtollig slijm in de ochtend
- Zwelling in gezicht en puffy eyes
- Slechte adem en acne rondom de mond
- Zwelling/opgeblazen gevoel in de onderbuik
- Constipatie of luie darmen
- Pijnlijke + gezwollen borsten met cyclus
- Ochtendstijfheid/zwaar gevoel
- Jeuk van de huid
- Spataders/varicose aders
- Hoofdpijn/Brainfog/Migraine
Zelf je lymfe boosten met een massage!
Iets belangrijks wat je moet weten voordat je zelf je lymfe gaat masseren: weet éérst waar de subclavische aderen zitten.
Deze zit net onder je sleutelbeenderen. Waarom zijn deze zo belangrijk? Dit is waar lymfevocht terugkeert naar de bloedbaan na te zijn gefilterd door het lymfestelsel.
Het is om die reden slim om eerst een lymfe ondersteunende massage te doen bij dat deel van je lijf. Zie het maar als het wakker maken van dat deel. Je kunt er op tikken of een zeer lichte massage geven. Zo activeer je het en kun je het klaar maken om alle lymfe te ontvangen.
Hetzelfde geldt voor de gebieden die geconcentreerd zijn met lymfeklieren. Voordat je begint met het masseren of droog borstelen van je armen of liezen, zou je eerst wat lichte massage moeten doen op je oksels en liezen. Nogmaals, dit helpt om de lymfeklieren zachtjes wakker te maken en ze klaar te maken om het lymfevocht te ontvangen. Dit zorgt ervoor dat je het meeste haalt uit de lymfemassage of het droog borstelen dat je doet.
Hoe ondersteunen we ons lymfestelsel?
Een belangrijk detail van het lymfestelsel dat we nog niet hebben behandeld is dat het geen pomp heeft. Dit betekent dat we beweging moeten gebruiken om die lymfevloeistof in beweging te krijgen. Ons lichaam gaat dit niet automatisch voor ons doen. Hoewel het lymfestelsel is opgezet op een manier die dit ondersteunt (er zijn 5 hoofdgebieden waar het lymfevocht naartoe gaat en deze gebieden bewegen we het meest), moeten we er toch op letten dat we onze lymfe dagelijks ondersteunen!
Wat je zelf kunt doen om je lymfesysteem te boosten:
1: Beweeg! Dan stuwt het lymfevocht goed door je lichaam. Alle soorten beweging brengen het lymfevocht op gang. Maar vooral de bewegingen waar de zwaartekracht zijn werk doet zijn krachtig. Denk aan touwtje springen, jumping jacks of squat jumps, trampoline springen, etc. Vergeet ook niet het fenomeen aarden. Gratis en gemakkelijk! Ga gewoon wat vaker naar buiten op blote voeten en aard via de ionen uit de grond.
2: Mijn favoriet Jade Rollers en Gua Sha! Ik gebruik het al jaren en ben echt een grote fan. Je kunt het makkelijk kosteloos zelf doen en het is ook een ontspanningsmomentje.
Door de Gua Sha steen of Jaderoller geef je je gezicht een massage en ondersteun je jouw lymfestroom om afvalstoffen te vervoeren. Ook stimuleert dit de doorbloeding en de aanmaak van collageen. Check ook @lymphlovelcub voor self-lymphatic mssages.
3: Hydratatie. Jouw lymfesysteem heeft alles met vochtbalans te maken en daarom is voldoende vocht in je lichaam van essentieel belang. Water met mineralen of zeezout erin (dit heet een sole, lees hier meer) zijn goede manieren om er voor te zorgen dat het water wat je drinkt ook echt absorbeert in je cellen en zo je lymfestroom ondersteunt. Drink voldoende mineraalrijk water, kokoswater, kruidentheetjes, eet fruit, bleekselderij, etc.
4: Gun jezelf een dagje Sauna. Dit is echt geweldig als boost voor je lymfeklieren, je zweetklieren en helpt je lijf reinigen en ontgiften.
5: Wisseldouches. Dit stimuleert je bloedvaten doordat warm water ervoor zorgt dat je bloedvaten uitzetten en koud water zorgt weer voor een samentrekking. Deze pompwerking zorgt dat vocht in je lichaam goed blijft stromen. En het is natuurlijk een heerlijke energizer!
6: Let op een goede ademhaling: een simpele manier om het lymfestelsel een ‘pompfunctie’ te geven is door diep adem te halen. Ademhalen doen we elke dag, en is er altijd dus focus er wat vaker op. Adem bijv. wat dieper naar je buik toe.=
7: Slaap voldoende. Dit ondersteunt het glymfatisch systeem in de hersenen (ontgiftiging in de hersenen)
Succes!!
Liefs, Iris.