Hormonen; het zijn kleine, maar verdomd effectieve druktemakers die signalen en boodschappen sturen. Tijdens je zwangerschap én erna gieren ze door je lijf En door al die schommelingen, een baby bouwen, bevalling, kraamtijd, (borst)voeden en een veranderd slaappatroon, kun je merken dat je vermoeid en gestresst blijft. Zelfs na 2 jaar nog, want… een zwangerschap snoept al je reserves op! Heel wat mineralen, vitamines en je eigen opgebouwde voorraden geef je immers mee aan de baby.
Mogelijke klachten van een postnatale depletie
- Vermoeidheid en snel uitgeput
- Een slechter geheugen en minder helder van geest
- Snel geïrriteerd en overgevoelig voor prikkels
- Je libido is niet meer wat het was
- Lagere weerstand
- Moeite met het kwijtraken van zwangerschapskilo’s
- Moodswings en sneller vlak.
Ontzwangeren is dus GEEN overdreven term. Je gaat na de bevalling door een van de GROOTSTE en intense hormoonwisselingen heen die een mens kan doormaken.
Alleen denken velen moeders dat als de baby eenmaal is geboren, je de speciale zwangerschaps multivitamine, extra vis(olie) en vitamine D kan laten vallen. Ook schiet voedzaam eten er sneller bij in.
Hallo postnatale depletie! Je behoefte aan nutriënten is namelijk nóg HOGER post-partum dan toen je zwanger was. En ál helemaal als je borstvoeding geeft.
Voorbeelden van stoffen waar je extra veel van nodig hebt:
Probiotica: Als je antibiotica hebt gehad in je zwangerschap of tijdens de bevalling, is het raadzaam je darmflora weer te herstellen. Doe je dit niet, dan ben je vatbaarder voor (vaginale)infecties, (huid)schimmels en gisten.
Jodium: Belangrijk voor een goede schildklierfunctie en verkleint de kans op post-partum schildklierklachten. In de zwangerschap had je al 30% meer jodium nodig, en post-partum is dit 60%. In mijn zwanger e-book heb ik daarom ook tips staan om je jodium te boosten.
DHA vetzuren: Een zwangerschap vreet DHA-vetzuren. Dit kan zorgen voor vergeetachtigheid, moodswings, depressie en een verminderde stress weerbaarheid.
Vitamine D: Ondersteunt het immuunsysteem wat fijn is na de bevalling, slaaptekort en het meer binnenleven. Daarnaast stijgt je vitamine D behoefte als je borstvoeding geeft.
Choline: Choline wordt ook opgesnoept door de baby. Maar ook tijdens borstvoeding heb je nog een hogere behoefte. Erg belangrijk want deze vetachtige vitamine is cruciaal voor je breingezondheid.
Onthouden: 9 maanden zwanger = sowieso 9 maanden (en langer) ontzwangeren. Blijf dus extra voedzaam eten en zorg ervoor dat je al je voorraden goed aanvult. Ook voor een eventuele volgende zwangerschap.
Wat helpt? Voedzaam eten, warmte, rust, powernaps, sociale steun en ruimte voor je emoties.
Snelle food inspo: Avocado toast, stamppotjes, groente-feta omelet, haring, noten, heerlijk belegde spelttosti’s, sardientjes, volle bio zuivel/kokosyoghurt met toppings, goed gevulde soepen met pitten, zaden en wat feta, havermout met fruit, etc.
Krachtvoer dus!
Samengevat: jezelf goed voeden en geen roofbouw plegen om gelijk alweer in shape te willen zijn. Die gedachte is echt toxic. Je lichaam heeft net een baby gedragen en op de wereld gezet. Vul eerst weer al je voorraden aan. Eet echt om de drie à vier uur om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Geef je lichaam de tijd om te ontzwangeren.
P.S. in mijn zwanger e-book heb ik veel tips staan hoe je jodium, choline, DHA vetzuren, etc. kunt boosten in én na je zwangerschap. Hoe pak je dit slim aan? Welke voedingsmiddelen bevatten nou veel choline en DHA?
Het speciale e-book bevat 60 blz en is €24,99. Lees m hier!