Is het elke maand weer raak in de week vóór je menstruatie?
Denk aan klachten zoals: moodswings, erg emotioneel, duizeligheid, hartkloppingen, hoofdpijn, angsten, overprikkeld, opgezwollen en pijnlijke borsten, vermoeidheid, buikkrampen, nachtmerries, vocht vasthouden en een opgezette buik.
Check de video voor nog meer voorbeelden en uitleg. Ik weet zéker dat jij je de verschillende fases van je cyclus nu beter kan begrijpen.
Vervelend! Deze PMS-klachten kunnen komen door verschillende oorzaken zoals stress, een ongebalanceerd eetpatroon, schommelende bloedsuikerspiegels, slecht slapen, slecht zorgen voor jezelf, slaaptekort en wat dacht je van te veel koffie en alcohol?
Kortgezegd zorgt bovenstaande voor een hormonale disbalans. Je ziet dan vaak een hoger gehalte aan oestrogeen ten opzichte van progesteron – dit wordt ook wel oestrogeendominantie genoemd.
Tips bij PMS-klachten
1: Probeer tijdens je menstruatie wat meer rust te pakken. Ik zeg altijd: hou een ‘period retreat’ op de dagen dat je het zwaarst menstrueert.
Pak je rust. Wandel. Slaap iets langer, simpelweg omdat je tijdens je menstruatie meer slaap nodig hebt. Neem een lange douche of warm bad. Masseer je borsten en voeten. Smeer je lijf in met warme olie. Bel met een vriendin. Drink meer (detox)thee. Vermijdt voor en tijdens je menstruatie juist krachttraining omdat je in deze fase van je cyclus blessuregevoeliger bent maar óók omdat je juist je lijf de benodigde rust wilt geven. Blijf uiteraard wel lekker wandelen of stretchen voor je lymfe-stroom.
En lieve vrouw, drink ook geen alcohol in deze fase. Heb je hier moeite mee? Ga dan lekker voor spa rood of kombucha in een wijnglas. ;). Je lever heeft het rondom je menstruatie namelijk al druk genoeg met het afbreken van alle hormonen.
Vind je het moeilijk om rust te pakken? Denk dan aan het feit dat tijdens jouw menstruatie, alle energie naar je buik en voortplantingsorganen hoort te gaan. Ook wordt je baarmoeder 2x zo groot en 2x zo zwaar. Wees dus lief voor jezelf en druk op die rem. Leven volgens een mannenschema en je eigen 28-daagse cyclus ritme vergeten zorgt alleen maar voor meer hormonale klachten op ten duur!
2: Tijdens je menstruatie laat je veel afvalstoffen los, maar óók gedachten en negatieve ervaringen van de afgelopen maand! Menstrueren is dus een grote schoonmaak op vele levels. Vergeet ook niet dat jouw lichaam hard moet werken om het opgebouwde bloed-slijmvlies los te laten van je baarmoederwand. Het is daarom logisch dat je iets minder energie hebt dan normaal. Accepteer dit en geef je grenzen aan!
Stress en druk zijn is absoluut geen goede combi. Die stresshormonen ‘vechten’ als het ware met je eigen hormonen. En ja dat voel je! Wanneer je druk bent, kiest je lichaam voor andere taken die moeten gebeuren, dan zorgen voor een gezonde menstruatie zonder klachten.
Weet ook dat stress het mineraal magnesium rooft. Haal daarom meer magnesium uit je voeding en slik het eventueel extra bij rondom je menstruatie. Magnesium wordt ook wel het magical period mineral genoemd!
3: Gebruik een menstruatieapp (Life, Flo, Maya, etc.) om te zien wanneer ongeveer je eisprong is en wanneer je bijna ongesteld moet worden. Handig om goed te monitoren waarom je opeens een beetje down bent, wat minder daadkrachtig bent, zin in zoet hebt (vóór of tijdens je menstruatie), moe bent, juist veel energie hebt (tijdens eisprong), etc. Speel hier dan ook goed op in door van te voren alvast een plan te maken en je agenda te beheren of juist wat meer vrije tijd in te plannen voor jezelf.
4: Warme verlicht de pijn en zorgt voor een warmere baarmoeder. Hou ook je voetjes warm en eet verwarmend. Let er ook op dat je geen koude onderrug hebt. Er lopen namelijk drie belangrijke meridianen (energiebanen) door je baarmoeder en die beginnen allemaal in je voeten! Gebruik een kruik (deze warmtegordel is géweldig), wandel voor een goede doorbloeding en lymfe-stroom en eet soep en drink thee. Laat de koude ontbijtjes en salades staan.
Check ook mijn website --> favorieten --> period essentials voor meer info! Blijf je veel kramp en pijn houden tijdens je menstruatie? Laat je checken op endometriose. Ga altijd naar de huisarts. Ik ben geen arts namelijk. Wat eventueel ook kan helpen is het bezoeken van een osteopaat en het losmaken van je psoas spier!
5: Let op je omega 3 intake (lees via de link waarom het zo belangrijk is) en zorg ervoor dat je élke dag naar het toilet kan. Poepen = detoxen en zorgt voor een goede oestrogeen recycling.
Als ons lichaam eenmaal hormonen heeft opgebruikt, moeten ze weer worden afgebroken en uit het lichaam worden uitgescheiden. De belangrijkste toppers in jouw lijf hiervoor zijn: de lever, galblaas en je darmen (ontlasten).
Maar niet iedereen kan elke dag voor een grote boodschap naar het toilet. Zonde! Smeer je darmen dus wat meer met goede vetten en kauw goed op je eten. Die goede vetten zijn ook gelijk super voor je hormonen omdat deze uit vetten worden gemaakt.
Check het raw carrot salad e-book met tips voor je oestrogeen balans en een goede stoelgang.
Succes!
Liefs, Iris