Je hebt het misschien al wel vaker gelezen als je slaap en gezondheid je lief is: felle lichten wil je 's avonds vermijden! Alleen lukt dit voor velen niet altijd vanwege alle elektronica in huis. Ook is het in de winter natuurlijk veel sneller donker en ben je hierdoor meer omringd met LED verlichting, lampen en schermpjes. Helaas knoeit dit schadelijke blauwe licht met je Dag en Nacht ritme (je bioritme) door je slaaphormoon melatonine te onderdrukken. Daarom is het belangrijk om om zo veel mogelijk blauw licht te vermijden in de uren dat de zon onder is. Vooral als je last hebt van slaapproblemen en vermoeidheid!
1. Allereerst, als je thuis komst: zet alle lampen niet gelijk zo fel aan in huis. Dim je lampen, zet een zoutsteenlamp (warm rood licht) aan en kies eventueel voor dimbare lampen die ook nog eens licht rood kunnen kleuren zoals Philips Hue. Ook deze lampen geven nog wel een beetje blauw licht, maar in ieder geval minder dan een felle witte lamp.
2. Draag óók een goede Blue Light Blocker bril als je thuis bent. De brillen filteren het schadelijke uv400 licht waaraan je wordt blootgesteld als je wit LED verlichting in huis hebt of naar het scherm van je telefoon, computer of tv kijkt. Door dit schadelijke licht te filteren houdt je een beter slaapritme en meer energie!
3. Wil je een stap verder gaan voor het optimaliseren van je gezondheid? Ga dan elke ochtend en avond even 5 a 10 minuten achter deze rood infrarood lamp zitten. Voor het slapen helpt het je melatonine level te boosten en in de ochtend is het heerlijk te ontwaken met rood infrarood licht. De lamp zet ik op mijn gezicht (voor de collageen productie), hals (waar de schildklier zit) en op mijn borsten (waar veel lymfe stroomt). Zo word ik lekker fit wakker en heb ik gelijk al een speciaal licht-spectrum als 'healing' sessie gehad. Vooral in de winter als het zo donker is echt top voor je cel gezondheid! Ik zet 'm ook vaak op mijn buik of rug. Super na het sporten & lekker warm en ook goed voor mijn eierstokken/baarmoeder maar ook voor minder darmklachten! Op mijn Instagram feed, kun je bij de higlight 'red light therapy' meer lezen.
Bestel hier de lamp met €5 korting.
4. En last but not least... installeer deze geweldige GRATIS LIFE HACK op je mobiel. De helderheid van je telefoon scherm heeft immers schadelijke effecten op je bioritme. Gelukkig is er een optie op iOS en iPadOS die je hele mobiele scherm rood maakt. En roodlicht heeft net iets minder effect op je bioritme. Zo kun je s ’avonds naar een rood scherm kijken als je toch even iets op je mobiel moet of wilt doen. Uiteraard wel met Night Shift aan en een zwarte achtergrond i.p.v. wit (donkere modus). Hierdoor worden je ogen minder belast.
Opdracht voor jou: Schakel de speciale rode tint in op je mobiel
Stap 1: Ga naar instellingen --> toegankelijkheid. Kies vervolgens “Weergave- en tekst grootte” in de Visie groep en open “Kleurenfilters”. Op iOS 12 en ouder is het een beetje anders:
- iOS 13-15: Instellingen -> Toegankelijkheid -> Scherm- en tekst grootte -> Kleurfilters
- iPadOS 13-15: Instellingen -> Toegankelijkheid -> Scherm- en tekst grootte -> Kleurfilters
- iOS 12 en ouder: Instellingen -> Algemeen -> Toegankelijkheid -> Weergave-accommodaties -> Kleurfilters
- Voor een Samsung mobiel heb ik helaas geen idee. Wel is het slim de app Twighlight te installeren.
Schakel vervolgens de schakelaar “Kleurfilters” in en selecteer “Kleurtint” als je filter. De Intensiteit en Tint schuifregelaars moeten helemaal naar rechts staan om het volledige rode schermeffect te krijgen, dus verplaats de bedieningselementen daarop als ze er nog niet zijn.
Stap 2: Voeg een snelkoppeling toe zodat je makkelijk de rode tint aan kan zetten s ’avonds.
Als je heen en weer wilt gaan tussen je nieuwe rode tint en het normale heldere, niet-getinte scherm, is het onhandig zijn om naar het menu “Kleurenfilters” in Instellingen te gaan om het rode filter in of uit te schakelen. Om het rode scherm sneller aan of uit te zetten, kun je een toegankelijkheidssnelkoppeling maken.
Zo doe je dit:
Met de functie Snelkoppeling voor toegankelijkheid kun je drie keer op de zij-, start- of bovenknop op je iPhone of iPad klikken om te schakelen tussen het standaardscherm en de rode tint. Om het in te stellen, gaat je naar het menu “Toegankelijkheidssnelkoppeling” onderaan de Toegankelijkheidsinstellingen. Kies “Kleurenfilters” uit de lijst en je bent klaar.
- iOS 13-15: Instellingen -> Toegankelijkheid -> Snelkoppeling Toegankelijkheid
- iPadOS 13-15: Instellingen -> Toegankelijkheid -> Snelkoppeling Toegankelijkheid
- iOS 12 en ouder: Instellingen -> Algemeen -> Toegankelijkheid -> Snelkoppeling Toegankelijkheid
Hopelijk hebben jullie iets aan dit bio hacking trucje!
Deel het vooral met mensen die je lief hebt of op Instagram en vergeet mij niet te taggen.
Veel liefs,
Iris