In deze blog geef ik je een aantal tips hoe jij met behulp van vitale voedingsmiddelen vol met essentiële voedingstoffen, je haargroei een handje kunt helpen!
Naast de winst op het gebied van je energieniveau, lichaamssamenstelling en een betere weerstand zorgt een gezond eetpatroon ook voor sterk en vol haar.
Let op! Zorg wel eerst voor de basis; een voedzaam en gebalanceerd voedingspatroon zodat onderstaande tips ook echt nut hebben.
Tip 1: Eet voldoende eiwitten
Wist jij dat haar voor meer dan 87% uit eiwitten bestaat? Voldoende eiwitrijke voeding is een must voor gezond haar. Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt kan dit voor haaruitval zorgen. Goede eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld; (biologisch) gevogelte, vis, vlees (met mate), tofu, tempeh, biologische zuivel, rauwe noten, zaden en peulvruchten zoals linzen en kikkererwten, bonen, etc.
Tip 2: Let op het mineraal ijzer
Vrouwen die last hebben van bloedarmoede kunnen ook last hebben van meer haaruitval. IJzer is een belangrijk mineraal en zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof naar de haarzakjes gaat zodat ze niet afsterven. Voeding rijk aan ijzer zijn bijvoorbeeld donker groene groenten, linzen, abrikozen, vijgen (gedroogd), eigeel, biologisch vlees, sesamzaadjes, pompoen(pitten) en rauwe cacao.
Tip 3: Let op de haar boost vitamines!
Ik heb het hier over de vitamine B- familie! Deze vitamines werken samen en we hebben ze allemaal nodig voor een sterk bos haar! Vitamine B kan haaruitval vertragen en daarnaast is het ook belangrijk voor de hemoglobine (onderdeel van rode bloedcellen). En laten we deze rode bloedcellen nou juist net nodig hebben voor het transport van zuurstof van de longen naar andere weefsels in het lichaam, zoals het haar! Ikzelf gebruik vaak edelgistvlokken als extra vitamine b-booster in mijn maaltijden! Daarnaast slik ik ook soms een goede vitamine b12 bij (de goed opneembare vorm).
Je kunt vitamine B12 forte met biotine van Vitakruid slikken. Elke ochtend 1 zuigtabletje.
Tip 4: Zwavel; het schoonheidsmineraal
Zwavel wordt gevonden in alle cellen van ons lichaam en voornamelijk in onze huid, haar en nagels! Er wordt beweerd dat zwavel de haargroei stimuleert. Ik schreef al een keer een stukje over MSM poeder op mijn Instagram. Dit poeder is namelijk rijk aan zwavel en heeft mij erg geholpen toen ik last had van haaruitval. Maar je kunt natuurlijk ook letten op de inname van zwavelrijke voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, komkommer, boerenkool, sla, spruitjes, kelp, sommige noten en peulvruchten!
MSM met vitamine C van Vitakruid is fijn.
Tip 5: Andere haarboosters
Een tekort aan het spoorelement selenium kan zorgen voor broos en breekbaar haar. Paranoten zijn het meest rijk aan selenium! Twee/drie paranoten per dag zijn al effectief om het selenium gehalte te verhogen. Let op: niet meer dan zes paranoten eten op een dag. Dit kan giftig zijn.
Hetzelfde geld voor het mineraal zink. Oesters zijn de absolute winners en echte zinkbommetjes, maar die eten we denk allemaal niet zo veel! Schelpdieren en zonnebloempitten zijn gelukkig ook rijk aan zink.
En…vergeet daarnaast ook de essentiële vetzuren niet voor je haartjes. Denk aan vette vis zoals zalm, haring en makreel, maar ook aan walnoten en ongebroken lijnzaad.
Wil je nog meer tips voor sterker haar? Volg mij op Instagram, ik deel daar dagelijks tips over dit soort onderwerpen. Heb je echt heftige klachten en weet je niet meer wat je moet doen? Neem dan contact met mij op.
Liefs,
Iris