10 tips om je weerstand te boosten!

1: Rook niet. Wist jij dat 1 sigaret roken, 5 sinaasappels aan vitamine C kost? Roken kost je lichaam namelijk veel antioxidanten. Zonde dus! En al helemaal voor je collageen/elastine in je huid en je lever, die een sigaret echt niet leuk vindt.

2: Stop je vriezer vol met diepvriesfruit bakjes zodat je altijd fruit in huis hebt voor in je smoothie of om op te warmen in je havermout. Ik heb zelf ook altijd Frecious sapjes op voorraad en drink er dagelijks een naast mijn tussendoortje rond 11 of 4 uur. 

>> Met code FITMETIRIS krijg je 15,00 korting op je box sapjes. Bestel hier!

3: Zorg ervoor dat je een gevulde fruitschaal in het zicht hebt staan en élke dag minimaal 2 stuks fruit eet. Eet er altijd standaard 1 bij je ontbijt en als tussendoortje met een handje rauwe noten et voilà.

Die vezels in fruit zijn top voor je darmbacteriën. Een gezonde darm is misschien wel je kostbaarste bezit. Daar nestelt zo’n 80% van je immuunsysteem zich. Vezels, variatie, vocht, verwarmend eten, essentiële vetten en stress vermijden = mega belangrijk voor de dierentuin in je buik!

4: Hou je vochtpijl op orde en ga voor goede thee (Clipper, Zonnatura, Jacob Hooy, etc.). Lekker verwarmend maar ook voor je vocht en huidje goed omdat de verwarming weer aan staat. Weet: dehydratie=stress voor je lichaam!

5: Een gouden oneliner: na inspanning komt ontspanning. Plan rustmomentjes in om je stresshormonen weer af te breken. Verwen je zelf liggend, met je favoriete muziek + een heerlijk green skincare masker (deze van Dr.Hauschka zijn top) en leg een warme kruik op je lever, rechtsonder je ribben. Ik draag zelf dagelijks een warmte gordel/ thuis op mijn onderrug. Daar zit je niermeridiaan en deze is heel belangrijk voor je levensenergie en vruchtbaarheid. Draag daarom ook altijd een hemdje in je broek en heb geen koude onderrug! Als je een kinderwens hebt al helemaal belangrijk. Net zoals warme voetjes en ga nooit op een koude stoel zitten.

Tip: doe altijd je jas onder je bips!

Zo’n warmtegordel is echt een leuke cadeautip!  Klik hier.

6: Ga élke dag naar buiten voor een frisse toet en daglicht. Zonder zonnebril nog steeds. Door het vele binnen zitten kunnen we ook depri-achtig worden en zijn we eerder vatbaar voor virussen. Heerlijk naar buiten, dik aankleden hup wandelen of het bos in. Stap lekker door, adem tijdens het wandelen een paar keer diep in en uit en ontspan.

Daag jezelf ook uit door standaard de fiets te pakken en plan een standaard wandeldate dag in met een dierbare. Dit krijgen mijn cliënten altijd als huiswerk mee.

7: Klik hier voor mijn blog met veel praktische tips wat jij kan doen tegen een herfst of winterdip.

Daarin leg ik goed uit waarom je nu weer lekker vitamine D moet bij slikken voor extra gelukshormonen en een goede weerstand. In deze tijd in Nederland hebben we een tekort aan zonlicht en dus ook aan vitamine D3.  Een dosis van 50/75 mcg helpt niet alleen je immuunsysteem, maar beschermt je tegen virussen en ziektes + helpt je ook blijer te voelen. Deze variant slik ik zelf dagelijks omdat vitamine D en K niet zonder elkaar kunnen + voor een goede opname. Met code iris10 krijg je weer 10% korting bij Vitakruid!

8: Eet je rijk aan selenium & zink
Het werd de laatste tijd weer regelmatig aangehaald: tekorten aan zink en selenium zorgen mogelijk dat virussen een ernstiger verloop hebben. Zink en selenium zijn mineralen waar je absoluut geen tekort van wil hebben. Echter, door de verarming van onze bodem en bewerking van veel eten is het arm aan mineralen. Zo kunnen we onbewust toch nog een tekort hebben. 

Weet: er zijn veel systemen in jouw lichaam en brein die zink nodig hebben. Denk bijvoorbeeld aan de aanmaak van insuline of om chronische stress aan te kunnen. Vrijwel al je immuun cellen zijn afhankelijk van zink. Zink wordt wel eens de krachtigste soldaat van het immuunsysteem genoemd!

Praktisch: Op de dagen dat ik geen Multi Dag en Nacht vrouw van Vitakruid slik (ik neem hem om de dag vaak omdat ik dat fijn vind), boost ik mijn zink extra met pompoenpitten over de soep, salade en havermout of een stuk bio Demeter kwaliteit vlees en eet ik 4 paranoten want dat is dé rijkste bron van selenium. Let op: eet er niet te veel, dan zijn ze een beetje toxisch voor je systeem.

9: Let op je eiwitinname
Eiwitten (essentiële aminozuren) zijn belangrijke bouwstoffen om je immuunsysteem scherp te houden. Maar ook om te herstellen van stress, veel sport, burn-out, virussen (C, Gordelroos, Pfeiffer, etc.) operaties en trauma’s. Ik doe soms een halve schep Niche4health door mijn smoothie, havermoutje of de smakeloze collageen door mijn koffie of soep.

10: Eet verwarmend. Denk aan soep, curry’s, stoofpotjes, etc. Hier een handige post vol tips over hoe ik mijn soepen vaak maak en deze heerlijk verrijk met toppings! 

Succes!

Liefs, Iris.

Oudere posts
Nieuwe posts
Sluit (esc)

Popup

Use this popup to embed a mailing list sign up form. Alternatively use it as a simple call to action with a link to a product or a page.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Zoek

Winkelmandje

Jouw winkelmandje is leeg
Shop nu