Magnesium bij hoofdpijn
Er zijn verschillende onderzoeken die beweren dat hoofdpijn en migraine getriggerd kan worden door ‘wolkjes’ van de prikkelende neurotransmitter glutamaat, die in golven door het brein bewegen.
Magnesium kan goed helpen bij hoofdpijn omdat het je hersencellen beschermt tegen glutamaat. Magnesium stabiliseert daarnaast ook de receptoren (signaalstofjes) van serotonine. Magnesium combineert goed met taurine, een kalmerend aminozuur dat ook goed kan helpen bij migraine.
Naast het kalmeren van je zenuwstelsel, remt magnesium ook ontstekingen. Het helpt mogelijk ook om het vrijkomen van een pijn bevorderende neurotransmitter die een rol speelt bij migraine te verminderen.
Daarnaast helpt vitamine B6 in de magnesium tauraat van Vitakruid met histamine-opruimende enzymen stimuleren. Heel belangrijk bij hoofdpijn! Dat is ook één van de redenen waarom vitamine B6 zo goed helpt bij PMS. Vitamine B6 geeft tegelijkertijd ook GABA – een kalmerende neurotransmitter – een boost. Wat voeding betreft vind je vitamine B6 onder anderen in biologisch gras gevoerd vlees, kip, havermout en pitten/zaden.
Ik zet magnesium bijna altijd in voor mijn cliënten. Echter, weet ik dan wel hun medische geschiedenis en/of ze medicatie slikken. Dus, slik jij medicatie voor je schildklier of bloeddruk? Raadpleeg dan altijd je huisarts en apotheker voordat je met mijn aanbevolen hoofdpijn-suppletie gaat beginnen. Bij het slikken van schildkliermedicatie altijd 4 uur tussen je suppletie en medicatie laten.
Hoe pak je slikken van magnesium aan bij hoofdpijn?
Stap 1: Vul eerst een week lang je vochtbalans aan met elektrolyten zoals kalium, zout en natrium. Ga voor kokoswater, kruidenthee, botten bouillon (koop ik bij de woestegrond.nl). Maak wat vaker soepen met natuurlijke bouillon (zonder e-nummers en gist dus) en gebruik wat vaker Keltisch zeezout. Dit zout is juist goed voor je! Het is een fabel dat zout slecht is. Goedkoop keukenzout is niet fijn voor jouw cellen, maar Keltisch of Himalaya zeezout maakt ontzettend veel verschil.
Op deze manier wordt de magnesium beter opgenomen in je cellen. Zomaar ‘even’ magnesium slikken geldt niet voor iedereen namelijk. Sommige mensen krijgen een onrustig gevoel omdat de mineralenbalans verstoort is waardoor magnesium in één keer alles hard in werking zet. Dit is niet erg hoor, maar het is dan wel raadzaam op je zout en kalium inname te letten.
Voel je ondanks alles nog steeds wat onrust? Slik dan maar 1 tablet magnesium per dag of ga eerst over op magnesium spray en neem dagelijks voetenbadjes met magnesium. Misschien heb je een gevoelig systeem en heeft jouw lichaam meer tijd nodig om te wennen. Maar hier gaan we niet van uit! Bovenstaande komt bij 1 op de 100 vrouwen voor in mijn praktijk. Echter moet ik dit wel even vermelden in deze blog natuurlijk.
Stap 2: Na 1 week begin je met Magnesium Tauraat met vitamine B6 (zit er al in) én losse vitamine D druppels.
Als je magnesium gaat slikken, moet je dit namelijk áltijd combineren met vitamine D voor de beste samenwerking in jouw lichaam. Het moment van inname maakt niet uit.
Dosering magnesium: Slik standaard elke avond 2 capsules magnesium tauraat. Als je lang bent en/of boven de 85 kg weegt, zijn 3 capsules raadzaam. Dit slik je minimaal 2 uur voor het slapen gaan.
Zie het zo: magnesium ontspant jouw hoofd. Het verwijdt de vaten als het ware en vermindert de spanning. Ook is magnesium dé grootste energieleverancier voor onze cellen en bij meer dan 300 processen in het lichaam betrokken.
Goed om te weten: Word je moe wakker doordat je dieper (vol dromen) gaat slapen door magnesium? Geef jezelf dan de tijd om te ontwaken. Ga rechtop zitten, muziekje aan en ontwaak uit je diepe herstel-slaap. Word rustig wakker en als je merkt dat je moeizaam uit bed komt, tel dan tot 5 en gooi je dekens om.
Als je hoofdpijn voelt opkomen:
Neem dan gelijk 2 capsules magnesium tauraat. Eventueel in combinatie met natuurlijke gembercapsules. Deze verwijden je vaten. Na een half uur rust is het slim om nog 2 capsules gember te slikken.
Heeft dit weinig effect voor jou?
Probeer dan ook magnesium citraat van Vitakruid erbij te slikken. Je slikt dan 1 capsule in de ochtend bij je ontbijt en dan neem je 2 capsules magnesium tauraat in de avond. Deze combi zal nog meer helpen de spieren in je nek te ontspannen, je lichaam op standje veilig te zetten en je neurotransmitter balans te herstellen.
TIP: gebruik de 10% kortingscode iris10 bij het afrekenen op www.vitakruid.nl
Wat als je van magnesium dunne ontlasting krijgt?
Allereerst, dit is heel normaal en kan aan het begin optreden als je te veel magnesium hebt geslikt. Laat je darmen daarom rustig wennen. Check daarnaast ook goed de achterkant van jouw potje magnesium of je niet toch een andere hebt gekocht. De kans is dan namelijk groot dat je magnesiumoxide of te veel citraat hebt ingenomen wat jouw darmen stimuleert te bewegen.
Dit is een klein deel uit mijn Handboek voor hoofdmijn en migraine.
Wil je meer lezen en een totaal aanpak voor jouw hoofdklachten lezen?
Klik hier voor meer informatie!
Je mag mij natuurlijk ook altijd mailen op info@irisdegoede.nl of het handboek iets voor jou is!