Helaas worden artsen nog steeds niet voldoende onderwezen in de relatie die voeding tot gezondheid kan hebben dus je huisarts zal jou niet heel snel op een magnesium tekort wijzen. Ook is een magnesiumtekort doorgaans niet met een simpele bloedtest te meten. Magnesium wordt voornamelijk opgeslagen in spierweefsel en in onze cellen en is maar voor minder dan twee procent aanwezig in ons bloed.
Je kunt een magnesiumtekort daarom het makkelijkst herkennen aan één of meer van de volgende symptomen (Let op: per persoon verschillend):
- Spierkrampen
- Slapeloosheid of moeilijk inslapen
- Schrikreacties in je slaap (als je denkt te gaan vallen)
- Stressgevoeligheid
- Tics (trillend ooglid bijvoorbeeld)
- Stemmingswisselingen
- Pijnlijke en stijve spieren
- Menstruatie klachten (PMS)
- Prikkelbaarheid en vermoeidheid
- Verminderde concentratie
- Hoge bloeddruk
- Koude handen en voeten
- Hunkeren naar chocolade
- Hoofdpijn
- Migraine
- Zwangerschapsklachten
- Rusteloosheid
- Zin in koolhydraten en zoute etenswaren
"Waarmee niet gezegd kan worden dat bovenstaande symptomen ook direct betekenen dat je een magnesiumtekort hebt, het zijn echter veelvoorkomende symptomen in het geval van een magnesiumtekor.t"
Tips
Oke, maar wat nu? Meer magnesiumrijke voedingsmiddelen eten om je magnesiumtekort aan te vullen? Ja, dit is altijd goed! Voeding krijgt altijd de voorkeur. Denk bij magnesiumrijke voedingsmiddelen aan:
- Noten en zaden
- Groene groenten
- Tarwekiemen
- Schelpdieren
- Volkoren granen en peulvruchten
- Bananen
- Vijgen
- Dadels
- Avocado's
- Havermout
- Pompoenpitten
- Zonnebloempitten
- En voor de chocolade fans, bittere chocolade (rauwe cacao).
Echter is de grond uitgeput, ons huidige dieet niet altijd voldoende gebalanceerd en gaat het ook nog is om de balans tussen calcium en magnesium voor een goede magnesiumopname. Naast magnesiumrijke voedingsmiddelen kan er gebruikt gemaakt worden van pillen om een magnesiumtekort aan te vullen. Hier word op dit moment al steeds meer gebruikt van gemaakt. Op zich niets mis mee, maar een minpuntje is wel dat vaak meer dan de helft niet wordt opgenomen. Vooral als je magnesium-oxide slikt. Ik zeg dan altijd tegen mijn cliënten: dat is alleen maar dure plas!
Maar gelukkig zijn er ook goed opneembare vormen zoals magnesiumtauraat en malaat. (Deze vormen heb ik ook in mijn praktijk staan).
Je kunt magnesium daarnaast ook aanvullen via de huid met magnesiumolie, magnesiumvlokken, of magnesium body lotion. Ik ben he-le-maal fan van magnesium. Het wordt niet voor niets het ontspannings- en wondermineraal genoemd.
In mijn omgeving heb ik al veel positieve berichten gekregen als ik de tip gaf om magnesiumolie/body lotion te smeren of de supplementen te proberen die ik ze aanraad. En ook de mensen die ik begeleid met hun levensstijl waarbij ik het stress- en ontspanningsniveau mee nam in het behandelplan, waren heel tevreden over de effecten van magnesium!
Ik ben benieuwd of jullie sommige klachten herkennen en of jullie nu nog meer zin hebben gekregen in pure chocolade.
Ik slik zelf deze vorm: magnesium tauraat vitakruid.
Liefs,
Iris